MEDITACIÓN
"Cierto que al principio todo me parecÃa más importante que meditar; pero ha legado el momento en que sentarme y no hacer otra cosa que estar en contacto conmigo mismo, presente a mà presente, me parece lo más importante de todo. Porque normalmente vivimos dispersos , es decir, fuera de nosotros.
La meditación nos concentra, nos devuelve a casa, nos enseña a convivir con nuestro ser."
¿Qué es meditar?
¿Te has parado a observar esa voz interior que argumenta continuamente, que insiste una y otra vez en valorar cualquier hecho pasado o en especular sobre el futuro, que te juzga a ti y a los demás, que te dice que no es suficiente, que te hace sentir culpable porque no has llamado a mamá?
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La mente. Que no se calla.
La mente. La gran enemiga del estar presente.
La mente. Tiene como única función generar pensamientos. De lo que sea. Como sea.
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La meditación es concentración.
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Meditar es darle a la mente un único objeto en el que fijarse. Como un niño. Darle algo en lo que centrarse para que no vaya corriendo por toda la sala, saltando de un pensamiento a otra, y lo destroce todo.
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Meditar es observar, observar este monólogo interno, que no significa pensar. Observar es mirar sin sacar conclusiones, sin identificar lo que observas, sin juicio, sin valoraciones, sin buscar porques.
¿Cómo lo hacemos?
Hay muchas formas de meditar.
A nosotros nos funciona, adquirir una postura sentada cómoda (y cuando decimos cómoda, es cómoda para cada uno, olvidando la fotografía mental típica de sentarse en el suelo con piernas cruzadas), cerrar los ojos e intentar estar atentos a la respiración, en silencio. Si puede ser todos los días.
La respiración es una gran aliada a la presencia.
Al producirse de forma automática, espontánea, sin tener que hacer algo activo para respirar, te facilita poder entregarte a observarla, como venga. Este mecanismo del cuerpo que sucede de forma natural, refleja que estamos vivas, y consecuentemente nos ata al aquí y al ahora, no a ayer ni a mañana. La inhalación que ocurre ahora, es una muestra de la vida ahora.
Otra técnica que también utilizamos a veces, especialmente si estamos muy nerviosas o activas mentalmente, es la repetición de un mantra o de una sola palabra, que la atamos con cada inhalación y cada exhalación. La repetición del mantra o palabra nos ayuda a concentrarnos y a llenar el espacio mental con un único sonido, sólo uno. De nuevo, damos un solo objeto a la mente en el que focalizarse.
¿Qué beneficios me aporta la meditación?
A medida que estableces el hábito de sentarte, a la misma hora, durante el mismo perÃodo de tiempo, a cerrar los ojos, a respirar, a intentar concentrarte en la inhalación y la exhalación, te servirá :
* Ante todo, para parar. En una sociedad en la que todo es inmediato, donde el ritmo acelerado que llevamos nos genera mucho estrés y siempre tenemos la sensación de que nos falta tiempo, la meditación y el silencio te permiten tener unos momentos de bajar las revoluciones y vivir más lentamente.
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* Te ayudará a calmarte y relajarte, ya que la respiración tendrá que ser tranquila, y asà lo será la mente. Respiración, cuerpo y mente están totalmente vinculados, por lo que una postura cómoda y una respiración lenta y fluida, ayudará a calmar la agitación mental y emocional.
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* Te ayudará a adquirir concentración y ser más eficiente en tu dÃa a dÃa, puesto que lentamente verás que más de la mitad de lo que piensas es ruido que genera la mente pero que no tiene ninguna finalidad en concreto. Aprenderás a discernir mejor sobre lo que piensas y actuar más fácilmente sobre lo que necesitas.
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* Desarrollarás más ligereza interior, en el sentido de que aspectos que considerabas problemas, dejarán de serlo. Los problemas son construcciones mentales que generamos a través de especulaciones. En la vida existen dificultades continuamente, y lo que necesitamos es actuar para solucionar estas dificultades.
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* Aprenderás a convivir contigo mismo@, a descubrir quién eres y reforzarás la autoestima.
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* Conseguirás ser menos reactivo@, ya que desarrollarás más paciencia y comprensión hacia los demás y las situaciones que se generan, entendiendo que las emociones que se te despiertan provienen de ti y no de las situaciones en sÃ.
* Pasarás a ser más activo@ para vivir la vida que quieres. Poco a poco verás que das vueltas, una y otra vez, a los mismos pensamientos, preocupaciones y miedos, los cuales te hacen creer una realidad ilusoria y limitante. Lograrás ver tus tendencias conductuales y la posibilidad de actuar diferente.
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* Reduce el estrés y la ansiedad.
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*Reduce la pérdida de memoria asociada a la edad, potenciando un pensamiento más claro y positivo.
¿Qué necesito para meditar?
Ganas
Voluntad
Interés
Esfuerzo
Perseverancia